Jak rychle usnout – 20 tipů, jak nejlépe a rychle usnout

Každý druhý člověk na světě má problémy se spánkem. A každý z nás jistě zažil situaci, kdy potřeboval být na druhý den fit, ale ne a ne večer usnout. Připravili jsme pro Vás pár tipů, jak na to.

20 tipů jak neponocovat a rychle usnout

  1. Snižte pokojovou teplotu.
  2. Počítejte pozpátku ( např. 300, 299, 298. . . ).
  3. Necvičte navečer. 
  4. Vyhněte se kofeinovým nápojům ve druhé polovině dne.
  5. Nespěte přes den.
  6. Choďte spát pravidelně ve stejnou hodinu.
  7. Pusťte si potichu klidnou hudbu.
  8. Udělejte si pohodlí a svou ložnici upravte tak, aby jste se v ní cítili bezpečně. Pomůže vám to lépe usnout.
  9. Zkuste si 15 minut před spaním najít aktivitu, která zaměstná vaši hlavu.
  10. Zhasněte a vypněte všechna zářivá světla.
  11. Zbavte se všech nechtěných zvuků.
  12. Zkuste metodu 4-7-8 ( 4 vteřiny nádech, 7 vteřin zadržíte dech, 8 vteřin výdech ).
  13. Provoňte svůj pokoj příjemnou vůní.
  14. Představte si své oblíbené místo.
  15. Zkuste zmást svůj mozek a snažit se naopak neusnout.
  16. A co takhle meditace?
  17. Navečer příliš nejezte.
  18. Používejte postel pouze na spaní, ne na práci!
  19. Kupte si pohodlnější polštář a pyžamo.
  20. Zvyšte přes den výdej energie.
Může se hodit

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *